今天是端午節(jié)。民間傳統(tǒng)會吃粽子和大蒜，用艾草和雄黃熏蒸房間，家門口懸掛菖蒲等，端午節(jié)如何養(yǎng)生？廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院中西醫(yī)結合主任中醫(yī)師余幼鳴給大家支招。

　　氣候炎熱潮濕

　　多開窗通風重視睡眠

　　余幼鳴介紹，目前嶺南地區(qū)的氣溫逐漸升高，雨水也逐漸增多。因為雨大且頻繁，人們又戲稱其為“龍舟水”。在大雨或臺風過后，相對涼爽一些。炎熱潮濕的天氣，食物非常容易變質，特別是肉類、水果和熟食菜肴。衣物和家具也容易發(fā)霉，人體容易感到疲倦，睡眠質量降低，胃腸功能易受損害。因此，在生活方式上要注意相應調整。

　　1.在端午節(jié)或前后，房間宜用艾草熏蒸，消毒殺菌。

　　2.平日多開窗通風。陽光和流動的新鮮空氣是自然饋贈給人類最好的消毒劑，因為細菌多是厭氧的。每天室內最好能保持12小時以上的通風。如果裝了紗窗，就只能算半通風。

　　3.使用空調要節(jié)制和適當。空調能給我們帶來清涼，也能抽走室內的濕氣。長時間吹空調會降低人體的免疫力，容易導致感冒、疲乏、咽喉發(fā)炎。有30%~50%的軍團菌肺炎就是由空調引起的，因為該菌容易寄生在空調的送風管道中。建議大家每天吹空調不超過8小時，晚上睡覺時空調調到睡眠狀態(tài)， 溫度調到27℃~28℃，時間不超過4小時。

　　4.盡可能在白天完成工作，減少晚上加班。

　　5.重視睡眠。盡可能養(yǎng)成早睡的習慣，最好在23:00前入睡，避免在床上看手機。

　　6.每天進行適量的體力勞動或運動。在慢性病的致病因素中，久坐少動是排第一位的。體力勞動或健身運動不僅能使氣血流通，還能促進代謝，增進食欲和性欲，改善睡眠，排解壓力，增強免疫力。每天可以有2~4小時的體力勞動或1小時左右體育健身運動。

　　合理飲食

　　不吃生冷食品

　　當下天氣炎熱，很多人喜歡喝涼茶和冷飲，結果會損傷和消耗陽氣，傷害脾胃功能。對此余幼鳴建議如下：

　　1.喝涼茶需辨證，不吃生冷食品。

　　2.盡可能不吃隔夜的剩飯剩菜，即使放在冰箱里保存也不行。冰箱里冷藏保鮮的蔬菜原則上不放超過3天，冰凍的葷菜不超過5天。

　　3.盡可能不吃辛辣、油膩、寒涼的食物。

　　4.食用水果要節(jié)制，過多食用容易導致胃腸功能紊亂。

　　5.飲食不宜過飽，原則上七成飽；晚飯盡可能在7時半前完成，不吃夜宵。

　　6.遵循清淡、溫潤、新鮮、葷素搭配合理的飲食原則。（記者張青梅、翁淑賢）

【糾錯】

責任編輯： 薛濤